ceas Corpul este programat pentru cicluri regulate de lumină și întuneric. Acest lucru vă permite să știți când este timpul să mâncați, să dormiți, să vă treziți și să îndepliniți alte funcții. Prin schimbarea zonelor orare, acest ceas iese din sincronizarea sa obișnuită. Condițiile de transport aerian pot contribui, de asemenea, la „jet lag“. simptome Jet lag poate varia, dar include de obicei:
• Oboseală
• Tulburări de somn, cum ar fi insomnie, somnolență în timpul zilei sau trezire foarte devreme
• iritabilitate
• Dificultate de concentrare
• dureri de cap
• stomacul supărat, diaree sau constipație
Simptomele durează doar câteva zile. Trebuie să aștepți în jurul a zi să se recupereze pentru fiecare fus orar traversat. De exemplu, dacă s-au traversat șase zone orare, este posibil să aveți nevoie de aproape 6 zile pentru a vă obișnui cu noile ore. Este posibil să nu puteți evita complet jet-ul, dar încercați să luați măsuri pentru a vă ajuta reduce simptome:
• Începeți să vă reglați ciclul de veghe înainte a călătoriei. Schimbă-ți orele cu câteva zile înainte.
• se sprijină suficient înainte de zbor. Dacă începeți călătoria obosită, vă va costa mult mai mult să vă recuperați.
• Bea mult lichide în timpul zborului. Te va ajuta să rămâi hidratat.
• Evitați alcoolul și cofeina. Atât alcool ca și cofeina te poate face deshidratat. De asemenea, alcoolul vă poate face somnolent.
• În avion, resetați ceasul la fusul orar al destinației. Acționează în consecință: dacă este noapte încearcă să dormi.
Why Are You Always Tired? (Aprilie 2024)
- jet lag
- 1,230
