În timpul unei călătorii cu avionul prelungitȘedința timp de câteva ore poate fi tolerată relativ ușor. Cu toate acestea, pentru mulți oameni poate fi o problemă, mai ales dacă au probleme circulatorii. Cazul tromboză venoasă profundăDeși apare foarte rar, se datorează perioadelor lungi de imobilitate și la persoanele cu o anumită predispoziție.
Cea mai cunoscută și obișnuită modalitate de a o evita este să porți haine și încălțăminte confortabil, pentru a evita presiunea asupra pielii și a favoriza ventilația. Un alt mod de a preveni posibile probleme circulatorii este de a efectua o serie de simple pregătire, fără a ne părăsi locul:
- Mișcați degetele de la picioare și glezne, precum și flexați și extindeți picioarele.
- Ridicați-vă și contractați brațele și picioarele. Când condițiile de zbor permit, faceți scurte plimbări în cabină, acordând întotdeauna atenție instrucțiunilor echipajului.
- Înclinați ușor capul în lateral, rămâneți așa timp de 3 secunde și expirați (expulzați aerul). Reveniți la poziția verticală și faceți aceeași mișcare către cealaltă parte. Este recomandat să faci cel puțin trei repetări.
- Întindeți-vă brațele și inspirați-vă (inspirați). Țineți poza timp de 3 secunde. Apoi pune-ți brațele în spatele capului și expiră. Repetați de trei ori.
- Stai în poziție verticală lângă scaun, puneți degetele de la picioare și odihniți-vă pe sol. Ridicați călcâiele rămânând în această poziție timp de trei secunde. Apoi susțineți călcâiele ridicând picioarele. Repetați de trei ori.
- Ridicându-vă lângă scaun, așezați-vă o mână pe spatele scaunului. Ridicați piciorul pe partea opusă, aducând călcâiul spre spate și țineți-l cu mâna liberă. Țineți poza timp de 3 secunde. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exerciții simple de yoga în timpul sarcinii (Mai 2024)
- în văzduh
- 1,230
